為什麼那麼多健身專家或網友都說跑步很無聊、會傷膝蓋、變蘿菠腿，可是越來越多研究跟醫生指出，東西久了不用才會壞掉，跑步反而會越來越強壯，到底該相信哪一邊呢？
網路上嘴炮大家都很會，今天就來寫一篇打臉文，我們實際看一下有在跑步的名人，看是不是酸民口中的D能ㄦ？因為他們都算是業餘的跑者，比較愛分享也較容易被觀察，扣掉為代言品牌露面的不算，私底下常被媒體拍到、受訪問時說的、還有敢實際參加馬拉松比賽的人，平常真的有在練習的機率會比較大，但因為人數實在是太多了，要如何正確跑下去等另一篇再解釋。
陳冠希：撇開他的一堆爭議事件，可能很多人不知道冠C在國外避風頭時有在練跑，為了跑馬還戒掉很多壞習慣，甚至還與 MC HotDog 共同創作了歌曲《running》，不僅在2011年11月上海10公里比賽中，得到44分27秒的佳績，體能好到讓眾跑友吃驚，2012年在渣打香港馬拉松時，他更創下3小時55分46秒的355障礙，成為當時藝人全馬最速紀錄，外行人也許會說，這有很厲害嗎？渣馬為國際知名的金級道路賽事，賽事分為全程42km、半程馬拉松21km、10公里賽事和3公里輪椅賽，作為香港最大型的戶外比賽項目，以極其虐人的坡道聞名，被譽為亞洲魔鬼賽道，2006年有4800多人抽筋，1名跑者不治生亡，2007年有破記錄的6249人不適或受傷，占參加人數16.7%，他能輕鬆完賽還跑進Sub4，難怪能追到阿嬌、陳文媛、張栢芝、Cammi、Ann洪文安、Vincy...等一票女星跟嫩模阿，記錄直到2014年才被徐濠縈以352超過，2013年8月還曾被蘋果日報拍到在台期間，獨自一人在松山運動中心旁的體育場慢跑。
其超模妻秦舒培在2012年參加過舊金山女子半程馬拉松賽，以2小時25分鐘完成，當時她説心裡對馬拉松還是心存恐懼，但真正親身體驗過後就停不下來了。於是在2014年又去參加了台北女子半程馬拉松賽。
徐濠縈：陳奕迅說老婆在跑步時，別說他的歌了，連音樂都不聽，才能聽見自己的心跳聲。2014年參加初馬就直接破了陳冠希記錄，領先他3分多鐘，2015年在東京馬拉松還以3小時45分刷新個人PB，這個成績達到了國家二級運動員的標準，於是在跑步圈裡她得到了「肯亞徐」的讚譽，她的記錄在2016年被台灣藝人詹宇豪以322超越。
李榮浩：他說自己堅持跑步已經有近10年的時間了，一開始選擇跑步的原因與大多數人一樣，就是為了減肥。「我有一段時間很胖，後來就開始跑步了，現在它已經變成生活中的一種習慣，但跑步只是我一個放鬆和激發靈感的方式，所以沒想過再進一步去參加馬拉松比賽。」
鄭伊健：以前伊麵準備開演唱會時常被人直擊赤裸上半身晨跑至少1個小時。
郭富城：他和周潤發早在2014年的《西遊記之大鬧天宮》結片緣，發哥曾表示，因當年見演牛魔王的 Aaron 忙完一整天，晚上收工後仍堅持著跑步，受他感染決定也要努力運動。Aaron說：「我是唱跳型歌手，要保持隨時能上舞台的狀態，所以有空閒時便做運動，曾和發哥分享跑步帶來身體的好處，所以之後他也開始跑步。」
周潤發：親民的發哥平時生活相當樸實，經常在搭地鐵、陪老婆買菜和爬山時被路人野生捕獲，對合照要求都來者不拒，這個月在北京宣傳即將上映的新片《無雙》，又被民眾發現與工作人員10多人連續數日在朝陽公園晨跑，身旁還有莊文強導演等人，消息傳出後，吸引不少民眾跟隨發哥一起跑，形成有趣畫面；香港影后鮑起靜來台期間也向媒體表示，最近跟老公也加入發哥組織的「老弱殘兵隊」練跑，他是很嚴格的教練，發哥說：「這幾年受到郭富城的啟發，現在除了爬山，更愛上跑步，我60歲開始做運動，有人說，人會有120歲的壽命，那我就從第2個甲子開始，給我20年時間，會越來越fit的。我有信心，就像天天跟自己的身體溝通，以前是沒機會。」此次來台宣傳期間，也不畏風雨連續幾天往大安森林公園、陽明山上跑，發哥還說：「每天都跑，你們就會跟我一樣健康啦！」，令媒體跟巧遇民眾驚艷不已。
梁朝偉：這位眼神憂鬱作風低調的影帝，從小平衡感跟運動細胞就非常好，今年5月還獲得香港帆船賽亞軍，其妻劉嘉玲曾誇他「做演員耽誤了做運動員」；因為劇中角色需要瘦身進而愛上跑步，香港中半山的寶雲道和山頂盧吉道，就是他的主要慢跑路線。以前就算在外地拍戲工作，跑步是他開工以外，少數會離開飯店的理由；偉仔到上海拍《竊聽者》時，就在外灘跑步，來台北工作時，最愛下榻晶華飯店，因為附近就有公園能讓他跑個夠。
楊千嬅：
蔡思貝：曾獲得2013年香港小姐亞軍的蔡思貝曾說過，自從進入娛樂圈後曾放棄跑步，不過這幾年決定重新鍛煉，無論怎麼辛苦都要繼續跑，好好保持體能。今年特意參加渣打馬拉松的半馬項目，創下1小時47分鐘的佳績，令很多網民、傳媒嘩然，這成績不但漂亮且比不少男跑者都還要快上許多。
但另外一個冰冰就不行了，張鈞甯有段時間經常拉著閨密范爺運動，阿甯在跑步機上揮汗如雨，她就慵懶地躺在旁邊看雜誌@@
2016年冰冰原本想參加武漢馬拉松領跑，她雖然很敬業的配合主辦單位拍照，但一堆粉絲見到濃妝艷抹的偶像後差點暴動，為了避免阻礙賽事進行跟安全起見，轉而安排范冰冰在起點為選手加油，事後因為態度跟穿著被網友罵得很慘，最近被消失後低調許多，近期想在馬場上見到她應該很難了。
劉曉慶：
聶遠：在《延禧攻略》飾演乾隆皇帝一角，一年四季都維持著跑步的習慣，為了讓自己的形象可以更符合劇中乾隆「精瘦的模樣」，在每天拍攝了12-15小時後，依舊堅持跑5-8公里。
畫面轉回國內，有在跑步的名人更是不勝枚舉。
林宥嘉：已為人父的他從小就愛運動，曾參加田徑、跳高、劍道等比賽，至今維持良好體態，談及當兵時，他曾在2分鐘內做了122下伏地挺身，打破營區紀錄，體力驚人，當年和鄧紫棋談分手時，被媒體直擊常跟現在的老婆丁文琪深夜慢跑，也喜歡出席公益跑步活動。
歐陽靖：自許為「跑步傳教士」的她為國內知名度最高的美女路跑作家，身為總是鎂光燈注目焦點的「星二代」，她從小討厭運動，討厭體育課，基礎體能非常差，國中時曾胖到70公斤，曾罹患重度憂鬱症長達六年，在失去愛貓後的隔天，歐陽靖做出了要完成一場全程馬拉松的決定，從此改變了她的一生，2013年在富邦台北全程馬拉松果然以4小時50分完賽，之後陸續又挑戰了名古屋、舊金山、關島、東京馬拉松等等賽事。
郭靜：
蔡黃汝：豆花妹，從學生時期開始就養成了慢跑的好習慣維持至今，她也樂於分享跑步帶來的好處，悠閒的跑步時光也一直是她忙碌演藝生活之中的小確幸。
許茹芸：
張韶涵：與李榮浩一樣，張韶涵無論身處哪座城市都要堅持運動來維持肺活量。此外還會透過重訓、瑜伽和舞蹈來重塑身型，在因為事業、家庭紛擾陷入低谷的那幾年裡，跑步成為了她難得釋放心情的方式，如今張韶涵不僅走出了人生低谷，腰間的馬甲線和不老容顏也羨煞旁人。
郭書瑤：她曾說有空時幾乎每晚都會慢跑，一天不跑就覺得不對勁。
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瑞瑪席丹：獲得第54屆金馬獎最佳新演員的 Rima 瑞瑪席丹，平時最喜歡從事戶外運動，而真正開始接觸訓練則是車禍後，希望自己身體能夠更加緊實，去年擔任萬金石馬拉松的推廣大使，她自己也有參加7公里的賽事，並在完賽後擔任全馬終點掛獎牌的嘉賓，未來更希望能挑戰半馬以及越野路跑。
姚元浩：大家都知道他熱愛很多戶外運動，但跑步也許不是很擅長，可能是有幫運動品牌代言才參加許多場次，雖然都很帥氣但完賽成績都不好看。
王心恬：凱渥名模的她是戶外運動的重度愛好者，一路從籃球、游泳、騎車到跑步，上山下海都難不倒糖果王，繼上次參加過的 SUPERACE 超馬-吳哥窟站，今年9月受好友林義傑邀請，Candy Wang 再度挑戰《SUPERACE超級馬拉松—內蒙站》，完成三天兩夜 111 公里的沙漠賽事，雖被稱為小林志玲，但神勇的她簡直像女版的彭于晏。
彭于晏：被影迷目擊到男神在練跑
張鈞甯：網友心中的慢跑女神第一名，她平時熱愛跑步，約維持一週戶外慢跑四次的習慣，在不必拍戲的日子裡，也總是會刻意早起去晨跑，2011年張鈞甯參加舊金山女子半程馬拉松，2017年11月13日為了慶祝陳大發生日，完成了人生第一個全馬比賽，在《跟著貝爺去冒險》實境節目裡上山下海，還幫怯場的大張偉完成挑戰，簡直比男生還猛。
陳意涵：「陳大發」也不用質疑了，她是演藝圈最知名的運動狂魔，私底下個性活潑又男孩子氣，總是精力充沛活力十足，最喜歡的運動就是慢跑，而且最少就是8公里起跳，2013年富邦台北馬拉松半馬成績為2小時34分，去年上海國際全程馬拉松也以4小時58分完成。
曲家瑞：
▲2014年06月 張鈞甯、小S、賈靜雯、曲家瑞一同路跑。
任家萱和妹妹任容萱：Selina跟安心亞赴美國舊金山參加女子路跑時說道：「上次跑完，我就說也是退賽的一天，結果這次又復出，但我肯定說會再繼續跑第3、甚至是第4次，一路跑下去，因為真的獲得很大的成就感，而我也想要鼓勵大家沒什麼好害怕的，每人都應該要體會這種感覺，跑步不再是一個壓力的事情，而是從過程中得到快樂。」
王麗雅：從一個悲觀自卑、夜夜笙歌的派對名模，跑步讓她找到自信，成功挑戰全馬、鐵人賽事，也當過視障領跑員，幫助視障跑友看見不同的世界。她說，透過最愛的跑步同時幫助別人，是世界上最棒的事，自己都笑稱快轉行當運動員了。
林又立：熱愛運動，念書時就是網球校隊的又立，剛加入模特兒圈時，仍然熱愛游泳與跑步，為了嘗試高空跳傘，跑到夏威夷從1萬2000英呎高空一躍而下，放話每到一個國家都要跳一次，也曾完賽四大極地越野超級馬拉松-戈壁長征250km。
桂綸鎂：
安心亞：
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| 安心亞在2015年10月赴美參加舊金山半程馬拉松 |
范逸臣：拜師林義傑的他，2014年在內蒙古成功挑戰111公里沙漠超級馬拉松，2015年在台灣挑戰134公里「極地超馬」，隨後遠赴葡萄牙挑戰7天6夜230公里的「國際超級越野馬拉松賽」，絕對無愧娛樂圈跑馬第一人的稱號。
李佳穎：
外表甜美的李佳穎其實是運動好手，今年才剛考獲瑜伽導師證書，平日熱衷馬拉松長跑和游泳，2013年富邦台北馬拉松半馬賽 2小時26分
侯怡君：曾經是個連 200 公尺都走不完、也不想走的人，在朋友幫她買了一隻三鐵錶後，不小心開啟她練跑的契機，也是台灣第一位完成超級鐵人三項226公里的藝人；曾有廠商邀請她參加路跑活動，跟她說只要拿個牌子拍張照即可，當下她便拒絕這項邀約，「我是跑者，如果我想跑就一定會親自下場，靠自己扎實的完成比賽。」
賈永婕：外型漂亮加上事業與家庭生活兩得意的時尚名媛，是她過去給人的印象，直到2012年參加一場路跑活動後，徹底改變了她的人生，還與朋友組成BMW慢跑團(Beautiful Married Women)，現在已是人人稱羨的「三鐵辣媽」。
郭彥甫和太太羅鈺庭：
艾力克斯和李詠嫻：
賈靜雯和修杰楷：修杰楷 2013年參加台北富邦馬拉松半馬賽以1小時45分完賽
黑人與范范：
香月明美：Akemi平常喜歡跑步，一個人戴著耳機就可以出發了，一週的運動頻率可以達4-5次。
謝怡芬：Janet
庾澄慶：
侯文詠：他不抽菸，不酗酒和咖啡，怕吵，不聽音樂，平常跟小說家村上春樹一樣熱衷跑馬拉松，就算烈日當空也照常練習，這是反骨暢銷作家紓壓的方式。原本連游泳100公尺都會喘的侯文詠，2014年秋天，才在台東完成了人生第一場鐵人三項；跑馬拉松對半生寫作行醫的侯文詠而言，算是50歲那年為自己開創的新格局，是需要經過種種和現實的磨合、調適，又無法預期終點到底在哪裡的過程。人生也如此，一路走來，若能維持歡喜自在的心情，不管時間再長，每天都是一種令人愉快、令人期盼的過程。
言承旭（左）與蔡明忠（左三）、侯文詠（右二）等人赴台東參加三鐵邀請賽
謝金河：
楊棋材：前三商美邦人壽總經理楊棋材，在金融圈資歷豐富，曾在中華開發、第一金控任職，加入三商壽13年期間，擔任過投資長和財務長，而平日他熱愛馬拉松，還是鐵人三項好手，幾年前台東國際鐵人三項因歌手庾澄慶參賽引起外界注意，哈林最後以3個多小時完賽，楊棋材笑一笑說，「我大概花了2個多小時吧」。
蔡明忠：看不出來已經62歲的富邦集團董事長，去年12月第五度參與台北馬拉松，半馬最後以2小時8分52秒完賽，比上次再快5分鐘，每次都刷新自己的紀錄，2018年2月25日以4小時57分完跑全球前六大賽事的東京全程馬拉松。
劉乂鳴：鋼鐵醫生的影片要看喔！照他傳達的觀念稍微修改後去執行，我兩個月瘦了快7kg。
馬英九：這位就不用介紹了吧，跑了幾十年的馬前總統，全台馬拉松跑透透。
上面僅列出一些耳熟能詳的名人，國外的那就更多了，如：美國前總統柯林頓、小布希、歐巴馬、加拿大總理 Justin Trudeau、威廉王子的小姨子 Pippa Middleton、臉書創辦人馬克·祖克柏、地獄廚神 Gordon Ramsay、脱口秀女王歐普拉、Virgin 集團創辦人 Richard Branson、阿湯哥 Tom Cruise、麥特戴蒙 Matt Damon、威爾·史密斯、金鋼狼 Hugh Jackman、邪神洛基 Tom Hiddleston、英國一級方程式賽車車手詹森·巴頓、喜劇演員 Eddie Izzard...，日本藝人更熱衷於全馬賽事，人數多到可做出「前百人成績順位表」，一堆大咖都是跑步健將，韓國的 Running Man 以後再整理，真的要舉例可能一個月都列不完XD
威爾史密斯說：「當你跑步越跑越累的時候，你的肩膀上會有兩個小小的天使，一個會告訴你要努力撐下去達成目標；另一個則會告訴你放棄吧你已經不行了。若你選擇繼續堅持下去時，你開始覺得腳再也動不了了，此時叫你放棄的天使聲音會越來越大，拼命阻止你達成目標。然而，這也就是你可以在跑步中學習如何打倒自己的極限。」
更不用說大部分運動員、甚至剛學樂器的人，想要訓練肺活量的都會去練習跑步，電影裡頭也都可以看到。
像國民老婆新垣結衣在乒乓少女大逆襲中，有多個場景出現她在河堤旁跑步，披頭散髮也是好美阿~
也許有人會提出質疑阿，等年紀再大一點搞不好病痛就會通通出來阿，但有參加過比賽的人就知道，年紀大的跑者還真不少，像下面這對愛爾蘭夫妻Kay和Joe都已經80歲了，在2016年6月6日的愛爾蘭南部 Cork 城市馬拉松中，手牽手跑完全程慶祝兩人的結婚57年紀念，完賽時間是5:25:29，各自奪得男女年齡組第一。
Kay 至今總共完成113場，還獲得過愛爾蘭全國馬拉松60歲、65歲、70歲及75歲組的冠軍，Joe也有完賽29場。
The Power Within - Joe and Kay O'Regan from Tiny Ark on Vimeo.
Ron Hill，你一定要記住的名字，今年80歲的她曾連續奔跑52年39天，拿過波馬冠軍，並多次打破多項世界紀錄，在100個國家完成115場馬拉松，112場破250，還取得紡織化工專業的博士學位，創立服裝、跑襪品牌，連英國王室都授予他MBE勳章。
Ed Whitlock 他更擁有多到數不清的世界紀錄，卻低調得令人匪夷所思。
https://kknews.cc/sports/v8938ll.html
86歲的拉金（Deirdre Larkin）是一位從英國移民到南非的退休鋼琴家，雖然已經是一位高齡的阿嬤但卻有著過人的體力。僅僅是去年，拉金不僅參加過60幾場馬拉松和大大小小的路跑賽，還能以2小時5分跑完半馬，除了打破分齡世界紀錄，至今總共還獲得500多面獎牌
跑步似乎真的會凍齡但總會有個極限吧？跑者遠比你想像的瘋狂和偉大，今年107歲的印度裔英國人 Fauja Singh 在81歲時才開始認真練跑，89歳時不僅成功挑戰全程馬拉松，並在2003年於多倫多以5小時40分04秒創下了90歳以上組最快的紀錄，已經把一票平常沒運動的年輕人拋在後面。
綜合以上應該可以斷言，跑步不會傷膝蓋吧？錯，我自身跑步也有超過 8 年的經驗，答案是在某些條件或環境下的確會，而且只要心肌耐力、骨骼肌肉不足，非常容易受傷，而且看了很多案例，那些跑得太遠或太劇烈的人，傷得較多的反而是心臟不是關節，其實只要透過鍛鍊就可降低受傷機率、加強身體素質甚至可讓膝蓋更強壯。
還有一件事，有在跑步的人，通常也會騎自行車，有時搭配深蹲、單腳硬舉、背椅仰臥撐...等讓全身肌群均衡發展的活動，本來各種訓練項目就沒有絕對的對或錯，只有適不適合自己、有無成就感而已，像錦榮、吳宇舒...等名人，也曾說過喜歡健身勝過於跑步，但他們還是會跑，不會像某些酸民，愛去攻擊與自己喜好不同的族群。
下一篇再來教大家如何跑步不受傷。
參考資料：
跑步超傷膝蓋？ 研究打臉：「沙發馬鈴薯」更易罹關節炎 | ETtoday運動雲
跑步一小時，能延長壽命七小時？美國專家這麼說... | 運動星球
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